對於一個在職人士來說,有一些必要的基本技能來維持您的業務和生活質量。壓力管理是核心技能之一。雖然生活中有些壓力是不可避免的,極端壓力的後果是可以被管理。

那麼,什麼是壓力?美國國家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)簡單地將其定義為“大腦對任何需求的反應”。他們還指出:“並不是所有的壓力都是不好的。所有動物都有應激反應,在某些情況下可以挽救生命。在這樣緊張的時期釋放的神經化學物質和激素使動物面臨威脅或逃離安全。在短期內,它甚至可以提高免疫系統。“這就是說,有時候,”壓力“這個詞有時會引起我們的負面聯想。事實上,慢性壓力是一個嚴重的問題。

當你的身體處於慢性壓力之下時,你更有可能降低免疫力,而在戰鬥或飛行情況下(消化,排泄和生殖)立即生存所需的身體系統可以正常停止工作。這種持續的情況最終會導致更嚴重的後果,如抑鬱,焦慮,心血管疾病等等。下面的列表應該給你一些關於如何管理你的壓力和遠離這些消極後果的想法。

 

1. 認識你自己。你是否經常擔心或無法專注?你有沒有食慾或緊張的行為,如咬指甲或踱步?其他症狀可能是頭痛,失眠和過度疲勞。如果聽起來很熟悉,可能是時候檢查你的工作量了。還有更多的症狀比列出的,但重要的是要認識到你為什麼這樣認為,以便在問題變得更大之前,你可以修復它。如果您需要幫助確定您的壓力是什麼,請告訴您的醫生。

2.組織起來。如果你已經制定了完成任務的計劃,那麼控制你的時間就變得容易了。找到符合您需求的組織風格 – 沒有一個適用於每個人的系統。

3.休息一下,睡一覺。每晚至少睡七至八小時,並在整個工作日中休息一下。這對於緩解壓力至關重要。當你沒有精神上的迷霧來分散你的注意力時,你可以更容易地處理危機,甚至是其他正常的任務。

4.抽出時間去鍛煉。當你的時間表看起來盡可能充滿時,你可能想知道誰有時間練習。但是,當你照顧自己的身體時,你可以做得更多。每週三天只需要半個小時跑步,走路,騎自行車,游泳等等,都可以改善你的整體健康狀況。

5.吃均衡的飲食。這是適當的睡眠和鍛煉的重要補充。規劃健康,正規的飲食需要時間,但是如果你以正確的方式為自己的身體提供燃料,那麼你擁有的能量可能會讓你感到驚訝。

6.安排你喜歡的事情的休閒時間,讓你有一些期待的東西。無論是閱讀一本書還是看一部電影,簡單的休息時間對於恢復活力和準備休息日程都至關重要。

7.打坐,專注於肯定的肯定。呼吸深深地幫助你將自己置身於現在並重新聚焦。它也可以舒緩心靈。有積極的想法,特別是關於你自己,有助於你看到你付出了自己的努力。即使你只能重複一件關於你自己的積極的事情,把它作為一個口頭禪,每天都要反覆說出來,直到你相信它。

8.如果你喜歡寫作,並找到放鬆,開始日記或在書上工作。即使你不喜歡寫作,也可以試著寫日記,寫一些關於激勵你什麼的日誌,或者你今天感激的日誌。

你如何管理你的壓力?